Какие витамины важны осенью

Какие витамины стоит принимать осенью, и стоит ли это делать? Попробуем разобраться.

Почему осенью особенно нужны витамины?

Недостаток витаминов чаще всего наблюдается весной и осенью. И если с весной все понятно — организм изголодался по солнцу, теплу и свежим фруктам — овощам за зиму, то осень в этом списке кажется странной.

Только что мы ели ягоды, фрукты и овощи и вдруг — недостаток витаминов?

Витамины и минералы в организме нужно поддерживать постоянно.  Мы не запасаем витамины впрок в организме. Того, что мы съели летом — не хватит не только на зиму, но и даже на осень.

К концу сентября погода начинает портиться — становиться холодно, резкий ветер, дожди и высокая влажность. В такой погоде активизируются бактерии и вирусы. Начинается сезон простуды, гриппа и других недомоганий. Накатывает усталость, плохое настроение, хочется спать.

На какие витамины обратить внимание осенью?

Витамин Д (обеспечивает всасывание кальция и фосфора) — солнца практически нет, витамин Д не вырабатывается. Для получения извне витамина Д остается только пища.

Добавьте в рацион молоко, яйца, сливочное масло. Кстати, на рынках в отделе с творогом иногда торгуют домашним сливочным маслом. На вкус оно непривычное: совершенно несоленое, но по крайней мере настоящее.

Витамины группы В (отвечают за нервную систему и энергетический обмен) и витамин С (важен для функционирования костной и соединительной ткани, восстанавливает защитные функции кожи и т.д.) — их нужно пополнять ежедневно.

Для поддержания витамина С пора добавлять лимоны, грейпфруты, апельсины — в магазинах уже свежий урожай на прилавках. Перец и капуста тоже добавят вам витамина С.

А витамины группы В добавьте в рацион орехи, сладкий перец, творог, изюм, чеснок. Эти продукты вы легко найдете даже поздней осенью.

Витамин Е тоже важен осенью. И кожу защитит от холодной погоды, и иммунитет поднимет, повысит устойчивость к вирусам гриппа. Чтобы восполнить витамин Е налегайте на яблоки — осенью их как раз много.

Если вы будете пользоваться витаминными комплексами, то проследите чтобы в них этих витаминов было достаточное количество в %% от дневной дозы (на упаковке указана эта информация).